Czytaj etykiety i kontroluj ilość spożywanego cukru

Zapoznanie się z wartościami odżywczymi umieszczonymi na etykiecie danego produktu znacznie ułatwia utrzymanie równowagi żywieniowej organizmu. Znajdujące się na nich informacje o zawartości cukrów prostych mogą być wartościową wskazówką przy wyborze ilości i rodzaju przekąsek. Dietetyk, Agnieszka Piskała, ekspertka akcji edukacyjnej „Uczymy jak słodzić” wyjaśnia jak robić to racjonalnie.

Tabele umieszczone na opakowaniach informują nas, ile cukru znajduje się w danym produkcie oraz, co ważne, jaki jest to procent zalecanego dziennego spożycia. Dlatego nawyk spoglądania na etykiety umożliwia w prosty sposób monitorować ilość cukrów spożywanych w diecie. Rozwiewa również wątpliwości dotyczące tego, czy możemy pozwolić sobie na jeszcze jedną przyjemność czy lepiej przełożyć ją na następny dzień.

W jaki sposób monitorowanie ilości spożywanych cukrów może wpływać na naszą dietę?

Monitorowanie ilości spożywanych cukrów to kluczowy element zdrowej diety. Nadmierna ilość cukrów prostych w diecie może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby serca i próchnica zębów. Dlatego kontrola ilości spożywanych cukrów jest niezwykle ważna.

Czytaj także: Cukier i jego szkodliwość. Dlaczego mimo wszystko jest niezbędny?

W dobie rosnącej świadomości dotyczącej zdrowego stylu życia coraz częściej zwracamy uwagę na to, co jemy. Chcemy dbać o swoje ciało, dlatego wybór produktów, które spożywamy, jest niezwykle istotny. W tym kontekście, informacje zawarte na etykiecie danego produktu odgrywają kluczową rolę. Pozwalają nam bowiem zrozumieć, jakie wartości odżywcze oferuje dany produkt i jakie składniki zawiera.
W szczególności, warto zwrócić uwagę na zawartość cukrów prostych, które często są “ukryte” w wielu produktach. Znajomość zawartości cukru w produktach spożywczych jest kluczowa dla utrzymania zdrowego stylu życia.
“Dla osoby dorosłej dzienne zapotrzebowanie na cukry proste wynosi około 50 gramów -mówi Piskała. – To tyle, ile przeciętnie zawierają trzy batoniki. Musimy jednak brać pod uwagę również cukry występujące naturalnie w takich produktach jak soki owocowe czy musy.”

Jakie informacje zawierają tabele umieszczone na opakowaniach produktów?

Tabele umieszczone na opakowaniach produktów spożywczych to istne skarbnice informacji. Pokazują nam nie tylko, ile cukru zawiera dany produkt, ale również jaki jest to procent zalecanego dziennego spożycia. Warto, aby każdy z nas miał na uwadze, że nie wszystkie cukry są jednakowe. Cukry proste, które są szybko przyswajane przez organizm, mogą prowadzić do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi, co z kolei może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Z drugiej strony, cukry złożone, które są trawione wolniej, dostarczają nam energii na dłuższy czas.
“Nawyk spoglądania na etykiety umożliwia w prosty sposób monitorować ilość cukrów spożywanych w diecie” – mówi Piskała. Pozwala nam to na świadome podejmowanie decyzji dotyczących naszego zdrowia i odżywiania. W związku z tym, ważne jest, abyśmy byli bardziej uważni, podczas zakupów. Nie tylko ze względu na to, co jemy na co dzień, ale również na to, co wybieramy na przekąski. Zapoznanie się z wartościami odżywczymi umieszczonymi na etykiecie danego produktu
znacznie ułatwia utrzymanie równowagi żywieniowej organizmu.

Co powinno się zrobić, gdy spożycie cukrów prostych przekracza zalecaną dzienną dawkę?

Jeśli spożycie cukrów prostych przekracza zalecaną dzienną dawkę, najlepiej jest przemyśleć swój plan żywieniowy na najbliższe dni. Możemy zdecydować się na zredukowanie ilości produktów zawierających dużo cukru i zastąpienie ich alternatywami o niższej zawartości cukru, takimi jak warzywa, owoce, orzechy i nasiona.

Decydując się na zdrowy styl życia, ważne jest, aby kontrolować, jakie składniki dostarczamy naszemu organizmowi. Pamiętajmy, że to, co jemy, ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Zdrowe nawyki żywieniowe to fundament, na którym możemy zbudować nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Przemyślane decyzje, zaczerpnięte z informacji na etykietach produktów spożywczych, mogą być pierwszym krokiem w stronę lepszego zdrowia i długowieczności.