Rola uśmiechu w codziennym życiu – jak humor wpływa na nasze zdrowie?

Śmiech to zdrowie – wbrew pozorom to nie tylko popularne powiedzenie, ale również prawda poparta naukowo! Uśmiech i dobry nastrój, a tak naprawdę hormony szczęścia, mają zbawienny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Zatem czy zastanawialiście się kiedyś, jak zwykły „uśmiech na dzień dobry” może poprawić nasze samopoczucie i podnieść jakość życia? Warto dowiedzieć się więcej, dlaczego trzeba uśmiechać się jak najczęściej!

Co daje uśmiech? Czy faktycznie uśmiechanie się wpływa na nasze zdrowie?

Warto wiedzieć, że za tym naturalnym gestem stoi nie tylko mimika twarzy. Uśmiechanie się czy śmianie to poważne narzędzia, które istotnie wpływają na nasze zdrowie. Mianowicie, kiedy się śmiejemy, nasz organizm reaguje uwalnianiem tzw. „hormonów szczęścia” – endorfin, serotoniny i dopaminy. Te substancje pełnią kluczową rolę w regulacji samopoczucia, obniżania poziomu stresu oraz zmniejszania odczuwania bólu. W efekcie poprawia się nasz nastrój, a stres spada. Nic dziwnego, że śmiech uważany jest za naturalny środek przeciwbólowy!

Dodatkowo hormony szczęścia wspierają także układ immunologiczny, czyniąc go bardziej wydajnym, a regularne śmianie się obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, który jest odpowiedzialny za osłabienie układu odpornościowego czy rozwój zaburzeń nastroju. Co więcej, śmiech wpływa również korzystnie na układ sercowo-naczyniowy – rozszerza naczynia krwionośne, poprawia przepływ krwi i zmniejsza ryzyko zawału serca. Badania pokazują, że osoby, które częściej się śmieją, mają niższe ciśnienie krwi.

Uśmiech na dzień dobry – mały gest, wielki efekt

Poranny uśmiech? Wydaje się to banalne, ale jest to dobry sposób na rozpoczęcie dnia z pozytywną energią. Uśmiech działa jak wirus – kiedy ktoś się do nas uśmiecha, często odruchowo odwzajemniamy ten gest. W końcu trzeba szczerze przyznać – gdy ktoś się do nas uśmiecha, robi nam się przyjemnie. Dlaczego by więc nie dzielić się tym szczęściem dalej?

W dzisiejszych czasach, gdy czujemy się zmęczeni czy przepracowani, zapominamy o uśmiechu. Bardzo ciekawe badania pokazują, że nawet wymuszony uśmiech może poprawić nastrój. Jest to tzw. teoria facial feedback (zwrotne działanie twarzy), która sugeruje, że ruch mięśni twarzy, taki jak uśmiech, aktywuje pozytywne emocje w mózgu, nawet jeśli uśmiech jest nieszczery. Przykładowo badania z Uniwersytetu Południowej Australii wykazały, że osoby, które trzymały ołówek między zębami (wymuszając uśmiech), częściej interpretowały neutralne twarze jako bardziej pozytywne. W praktyce oznacza to, że nawet wymuszony uśmiech dla mózgu jest sygnałem do wydzielania hormonów szczęścia.

Regularne uśmiechanie się pomaga zmniejszyć napięcie i rozwijać umiejętności zapewniające pozytywne myślenie, a także przyjemną atmosferę w pracy czy w domu. Warto także wiedzieć, że osoby uśmiechnięte częściej są postrzegane pozytywnie, łatwiej budują kontakty i są bardziej lubiane. Zatem, każdy dzień warto zaczynać od uśmiechu! Mały gest, jakim jest uśmiech rano, ma moc poprawienia nie tylko naszego samopoczucia, ale także osób, które nas otaczają.

Jak dieta i styl życia wpływają na nasz nastrój?

Nie bez powodu mówi się, że jesteśmy tym, co jemy. Zbilansowana dieta, bogata w witaminy, minerały, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz zdrowe tłuszcze, sprzyja dobremu samopoczuciu. Umiarkowane spożywanie produktów, takich jak cukier także ma znaczenie. Choć cukier dostarcza szybko dostępnej energii, jego nadmiar może negatywnie wpływać na nasz nastrój i zdrowie. Kluczowe jest, aby znaleźć złoty środek – dla dobra naszego samopoczucia najczęściej nie jest konieczne całkowite wykluczenie cukru, ale należy jego zawartość w diecie dopasować do naszej aktywności czy stylu życia.

Co więcej, także prowadzony styl życia ma ogromne znaczenie dla samopoczucia. W końcu zrealizowany trening czy przyjemny spacer to doskonały powód do uśmiechu! Chcąc zadbać o dobry nastrój i uśmiech na co dzień, kluczowe jest zadbanie o aktywność fizyczną – w formie i ilości takiej, która będzie dla nas przyjemna. Może zatem joga śmiechu na początek?

Czytaj więcej: Wahania nastroju – jak wpływają na nasze codzienne życie?

A więc co daje uśmiech i śmiech? Mają one niezastąpioną rolę w naszym życiu codziennym. Pobudzają wydzielanie związków takich jak hormony szczęścia, a w konsekwencji poprawiają nastrój, wzmacniają zdrowie fizyczne i psychiczne oraz sprzyjają lepszym relacjom z otoczeniem. Warto pamiętać, że nawet jeden uśmiech na dzień dobry może zdziałać cuda, a w końcu śmiech to zdrowie – dosłownie! W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i aktywnym stylem życia, humor może być kluczem do długowieczności i szczęścia.

Bibliografia:

1. Tarszewska, A. Cukier – brązowy czy biały? Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Instytut Żywności i Żywienia, 2018.
2. Wojtasik, A. Cukry – co trzeba o nich wiedzieć? Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Instytut Żywności i Żywienia, 2017.
3. Miller, M., Fry, W. F., “The Effects of Laughter on the Cardiovascular System,” Journal of the American College of Cardiology, vol. 39, no. 3, 2002, pp. 682-688.
4. “Jak zwiększyć pozytywne myślenie i poprawić humor”, uczymyjakslodzic.pl, dostęp: https://uczymyjakslodzic.pl/jak-zwiekszyc-pozytywne-myslenie-i-poprawic-humor/.
5. Marmolejo-Ramos, F. i wsp. Your Face and Moves Seem Happier When I Smile: Facial Action Influences the Perception of Emotional Faces and Biological Motion Stimuli. Experimental Psychology, vol. 67, no. 1, 2020, pp. 14-22.